Vous voulez améliorer vos performances musculaires et évoluer rapidement dans votre sport ? L’association d’un complément alimentaire et d’un programme d’entraînement peut vous aider à atteindre rapidement vos objectifs. Quelques conseils pour y voir clair dans l’univers des compléments alimentaires.
Complément alimentaire et entraînement : un mariage efficace pour gagner du muscle
Vous vous êtes fixé comme objectif de prendre de la masse musculaire ? Sachez qu’en moyenne, un programme de prise de poids exige un apport de protéine compris entre 1,5 et 2 g par kilo de poids de corps. Ainsi, si vous pesez 65 kilos, vous devez donc consommer entre 97 et 130 grammes de protéine par jour.
Contrairement aux aliments classiques, les compléments alimentaires fournissent les protéines nécessaires à votre prise de masse mais sans les matières grasses indésirables. De ce fait, grâce à l’apport d’un complément alimentaire, vous pouvez gagner jusqu’à 1 et 3 kilos de muscle par mois. Méfiez-vous des produits qui vous prédisent une prise de masse plus importante, ces derniers peuvent s’avérer dangereux pour votre santé. Précisons enfin que pour profiter pleinement des bienfaits des compléments alimentaires, il est indispensable de les associer à un entraînement adapté.
Le whey : la garantie d’un bon apport protéiné
Le whey est la protéine issue du lactosérum, un dérivé du lait connu pour ses propriétés énergétiques. Ce complément alimentaire favorise la croissance musculaire et la récupération entre vos séances d’entraînement.
Attention, de nombreux produits diététiques à base de whey contiennent d’autres compléments alimentaires (glutamine, créatine, etc.). Soyez attentif à la composition de votre produit pour éviter les surdosages. Dans votre calcul quotidien, veillez également à comptabiliser les protéines déjà contenues dans votre alimentation.
Créatine monohydrate : le complément alimentaire qui fait fureur !
La créatine monohydrate est le complément alimentaire le plus utilisé au monde. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas un produit dopant mais une molécule naturellement présente dans l’organisme. Ce dernier en fabrique entre 1 et 2 grammes par jour : une quantité insuffisante dans le cadre d’un programme de prise de masse musculaire.
La créatine monohydrate joue un rôle clé dans le stockage et la libération d’énergie pendant vos exercices. Autre avantage, elle améliore la récupération entre vos exercices de musculation. Attention, il est recommandé de ne pas prolonger une cure de créatine monohydrate au-delà de 8 semaines d’affilée. Il faut impérativement observer un délai 4 semaines, avant de reprendre votre programme de remise en forme.
