Si la plupart des parents veillent à ce que leurs enfants dorment suffisamment, on a trop souvent tendance à négliger l’importance du sommeil des adultes. Bien dormir permet d’être en pleine forme la journée et de pouvoir bénéficier de toutes ses capacités. Découvrez les secrets d’un sommeil réparateur. Selon les personnes, le besoin de sommeil est différent. Ainsi, si certaines peuvent se contenter de quelques heures, d’autres ont besoin d’un sommeil prolongé pour une récupération optimale.
Les bienfaits du sommeil
Mal dormir peut-il nuire à la santé ? Oui, c’est une certitude et il a été prouvé que chaque personne a en moyenne besoin de 8 heures de sommeil par nuit avec surtout un besoin de dormir à des heures régulières. La tendance actuelle est au contraire à dormir de moins en moins et l’importance du sommeil tend à être sous-évaluée.
On dort moins pour travailler plus, pour étudier, pour avoir davantage de temps à consacrer à ses loisirs, pour passer du temps sur internet… Mais ce qu’il faut savoir c’est qu’en dormant plus et avec une certaine régularité, on est plus efficace au travail ou dans les études, on est moins stressé et on se sent mieux.
Un bon sommeil permet de …
Réduire le risque de maladies. En effet, une personne parfaitement en bonne santé, après avoir réduit son temps de sommeil de 5 heures, verrait son système immunitaire affaibli et produire moins de cellules ; elle serait ainsi plus sujette aux maladies.
Conserver sa puissance musculaire. De nombreuses études ont démontré qu’une grosse carence peut causer une réduction importante de la force musculaire.
Bien grandir et mieux vieillir. En effet, aussi étrange que cela puisse paraître, pendant le sommeil, l’organisme produit 70% de la dose quotidienne d’hormones de croissant (hormone GH) qui permet de réparer la peau et de former le nouveau tissu osseux et musculaire.
Baisser la pression artérielle. Les personnes qui dorment moins de 8 heures par nuit, présentent une pression artérielle plus élevée que la moyenne le matin.
Être sexuellement plus vigoureux : le sommeil est très important pour le bon fonctionnement de l’organe sexuel. En effet, pendant les érections nocturnes, l’afflux sanguin apporte de l’oxygène dans le sang et des substances indispensables.
Améliorer ses capacités mentales. Les horaires réguliers, un sommeil réparateur aident l’individu à maintenir un niveau élevé d’attention et de lucidité mentale.
Bénéficier d’un meilleur bien-être avec les autres et avec soi-même. Les personnes qui dorment peu et mal sont souvent facilement irritables pendant la journée, tendues et nerveuses en raison de la fatigue accumulée.
Les secrets pour bien dormir
Voici quelques conseils qui vous aideront à bien dormir et à lutter contre les insomnies.
Il est avant tout important de respecter un cycle de sommeil et de réveil régulier, ce qui signifie se coucher et se lever toujours à la même heure.
Pour faciliter l’endormissement, prendre un bain chaud environ 15 minutes avant d’aller se coucher. Cela permet de se détendre, de chasser le stress et d’être relaxé pour bien s’endormir.
Faire de l’exercice physique aide : un sport, une activité sportive exercée au moins 4 heures avant d’aller au lit améliore la qualité du sommeil.
Ne pas prendre de somnifères : les somnifères doivent être pris avec précaution et uniquement sur prescription médicale. Une mauvaise utilisation peut être très dommageable pour l’organisme.
Boire une infusion, une tisane relaxante à base de camomille par exemple permet de se détendre. Un verre de lait chaud sera aussi très bénéfique.
Eviter de s’endormir systématiquement sur le canapé, devant la télé car le réveil au beau milieu de la nuit risque de vous transformer en véritable noctambule avec une grande difficulté pour retrouver le sommeil.
En cas de réveil au milieu de la nuit avec des difficultés à se rendormir, n’hésitez pas à vous levez quelques minutes, à marcher un peu, aller boire un verre d’eau avant de vous recouchez plus sereinement.
