On ne soulignera jamais assez l’importance d’une alimentation équilibrée pour un mode de vie sain. Un mode de vie sain peut être atteint en maintenant une alimentation équilibrée et en veillant à apporter tous les nutriments essentiels dont l’organisme a besoin. Un programme alimentaire approprié permet d’atteindre un poids idéal et de réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et d’autres types de cancer.
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Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?
Mais qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ? En termes simples, il s’agit d’un régime qui fournit les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. L’importance d’un régime alimentaire réside dans l’apport d’une quantité adéquate de calories. Votre corps est bien nourri lorsque vous consommez une grande variété d’aliments riches en calories, tels que des fruits et légumes frais, des céréales complètes et des protéines.
Les calories
Les calories sont un indicateur de la teneur en énergie d’un aliment. Une fois la nourriture ingérée, les calories sont consommées lorsque vous marchez, pensez ou respirez. En moyenne, une personne a besoin d’environ 2 000 calories par jour pour maintenir son poids corporel. En général, le nombre de calories dépend du sexe, de l’âge et de l’activité physique. En outre, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. De même, les personnes qui font de l’exercice ont besoin de plus de calories que celles qui n’en font pas. Il est également important de se rappeler que la source des calories est tout aussi importante que leur quantité. Se gaver de calories vides, c’est-à-dire qui n’ont aucune valeur nutritionnelle, n’est d’aucune utilité. Les calories vides peuvent être trouvées dans des aliments tels que :
- le sucre
- le beurre
- les biscuits
- les gâteaux
- Les boissons énergisantes
- Crème glacée
- Pizza
L’importance d’une alimentation équilibrée
Une alimentation saine permet de se sentir bien, d’avoir plus d’énergie, d’améliorer sa santé et d’être de meilleure humeur. Une bonne alimentation, l’activité physique et un poids sain sont des éléments essentiels de la santé et du bien-être général d’une personne.
L’importance d’une alimentation saine dans votre vie ne fait aucun doute. Si vous ne suivez pas un régime alimentaire approprié pour avoir un corps sain, vous risquez d’être sujet à des maladies, des infections ou même de l’épuisement. Il convient de souligner l’importance d’une alimentation nutritive pour les enfants en particulier, faute de quoi ils risquent d’être sujets à plusieurs problèmes de croissance et de développement. Les maladies cardiaques, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète figurent parmi les problèmes de santé les plus courants résultant d’un manque d’équilibre alimentaire.
L’activité physique permet de gérer de nombreux problèmes de santé et d’améliorer la santé mentale en réduisant le stress, la dépression et la douleur. L’exercice physique régulier aide à prévenir le syndrome métabolique, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, l’arthrite et l’anxiété.
Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?
Une alimentation équilibrée comprend certains groupes d’aliments sains spécifiques :
Les légumes tels que les légumes verts feuillus, les légumes féculents, les légumineuses comme les haricots et les pois, les légumes rouges et orange, et d’autres comme l’aubergine.
Les fruits, qui comprennent les fruits entiers, les fruits frais ou surgelés, mais pas les fruits en conserve trempés dans du sirop.
Les céréales, qui comprennent les céréales complètes et les céréales raffinées. Par exemple, le quinoa, l’avoine, le riz brun, l’orge et le sarrasin.
Protéines : bœuf et porc maigres, poulet, poisson, haricots, pois et légumineuses.
Produits laitiers tels que le lait écrémé, le yaourt, le fromage blanc et le lait de soja.
La grande variété des choix alimentaires doit provenir de chacun des cinq groupes d’aliments, dans les quantités spécifiques recommandées. Ces sources alimentaires de chaque groupe fournissent une quantité similaire de micro et macro-nutriments clés pour répondre aux besoins de l’organisme.
Une alimentation équilibrée contient généralement 50 à 60 % de glucides, 12 à 20 % de protéines et 30 % de lipides. Tous les organes et tissus ont besoin d’une nutrition adéquate pour fonctionner efficacement en consommant la bonne quantité de nutriments et de calories pour maintenir un poids idéal. La santé globale et le bien-être d’une personne dépendent d’une bonne alimentation, de l’exercice physique et d’un poids sain.
Un modèle de repas approprié est une combinaison complète d’ingrédients alimentaires, d’aliments et de quantités nécessaires pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner pour chaque groupe d’âge spécifique. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des protéines pour votre masse musculaire et des cellules sanguines qui apportent l’oxygène et les nutriments à vos muscles.
L’importance d’un mode de vie sain
Il ne suffit pas d’avoir une alimentation équilibrée, il faut aussi adopter des habitudes alimentaires saines. En voici quelques-unes
Mangez de plus petites portions – Vous pouvez le faire en mangeant dans de petits bols pour tromper votre cerveau et lui faire croire qu’il s’agit de plus grandes portions.
Prenez le temps de manger – Ne vous précipitez pas pour prendre vos repas entre deux tâches, mais prenez le temps de vous nourrir pour indiquer à votre cerveau que vous avez consommé suffisamment d’aliments pour fonctionner.
Réduisez les en-cas – Les en-cas malsains sont à proscrire car ils coupent la faim. Le fait d’opter pour des bouchées saines peut s’avérer utile.
Freinez l’alimentation émotionnelle – Les crises de boulimie peuvent être extrêmement nocives. L’utiliser pour se soulager du stress, de la tristesse ou de l’anxiété peut nuire à la santé. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des alternatives plus saines pour surmonter les émotions négatives.
